Les entraînements intenses nécessitent la bonne nutrition et les bons suppléments

Nous n'hésitons pas à le faire… Le CrossFit est incroyablement difficile. Cela signifie que vous devez écouter votre corps pour éviter les blessures et faire très attention à votre alimentation pour pouvoir la maintenir. De plus, les bons suppléments CrossFit sont importants pour maintenir votre niveau d'énergie. Lors de chaque entraînement, vous repousserez vos limites tant au niveau mental que physique. Votre condition physique s'envolera, vous deviendrez plus agile, athlétique et beaucoup plus fort. Les entraînements CrossFit se font en groupe. Vous avez vraiment besoin de l'encouragement du groupe pour aller à l'extrême. Il y a de la compétition dans le groupe mais en même temps vous construisez un lien les uns avec les autres. Cela rend le sport encore plus amusant !

CrossFit et alimentation

Un entraînement lourd et intensif demande beaucoup d'énergie. La question que nous posent souvent les CrossFitters novices est de savoir quelle est la meilleure nourriture et boisson pour eux. Pendant les périodes de repos, il est extrêmement important d'obtenir suffisamment de nutriments pour que votre corps puisse récupérer. L'entraînement CrossFit peut être si lourd et difficile, mais si le programme de nutrition ne s'adapte pas bien, votre corps ne récupérera pas correctement et vous ne deviendrez donc pas plus fort. Pour construire de la masse musculaire, il est important que vous créiez un petit surplus calorique. Si vous voulez perdre du poids, vous faites l'inverse : vous mangez un peu moins de calories que vos besoins quotidiens. Nous allons maintenant vous dire quoi manger avant, pendant et après un entraînement CrossFit.

Nutrition pour le CrossFit

Comme vous le savez maintenant, vous consommerez beaucoup d'énergie. Il est donc judicieux d'avoir suffisamment de réserves d'énergie avant l'entraînement. C'est pourquoi il est recommandé de manger un repas pauvre en glucides et riche en protéines 3 heures avant l'entraînement. Il est préférable de consommer le moins de graisses possible, car votre corps met plus de temps à les traiter. Un supplément CrossFit approprié dans ce cas est un gain de poids ou une barre énergétique .

L'alimentation pendant le CrossFit

La nourriture pendant le CrossFit sera principalement composée de sucres et de liquides absorbables. Les boissons pour sportifs offrent un bon équilibre en glucides, protéines et sels pendant l'entraînement. Vous pouvez également boire des BCAA pendant votre entraînement. Il s'agit d'acides aminés essentiels qui favorisent la construction et la réparation musculaire.

L'alimentation après l'entraînement

Toutes les réserves d'énergie que vous avez utilisées pendant l'entraînement doivent maintenant être reconstituées. C'est à nouveau l'heure d'un repas riche en glucides et riche en protéines. Faites-le de préférence dans l'heure qui suit votre entraînement, car votre synthèse de protéines est à son maximum à ce moment-là. Les suppléments CrossFit appropriés que vous pouvez prendre maintenant sont un shake protéiné, une barre protéinée ou un gain de poids.

Boire et s'entraîner

En plus d'une alimentation saine et équilibrée, vous devez bien sûr consommer suffisamment de liquides. Il est bon de boire en moyenne 2 décilitres par heure pendant la journée. Il est recommandé, par exemple, de boire un demi-litre d'eau une heure avant votre entraînement et puis rien de plus. Vous n'avez rien à voir avec ce ballottement dans votre estomac lorsque vous faites des exercices lourds et intensifs. De cette façon, vous êtes assuré d'avoir suffisamment d'humidité pour pouvoir vous entraîner correctement. Avec 1% de perte d'humidité, les performances se détériorent déjà car le métabolisme est influencé négativement. L'humidité est le moyen de transport des aliments et des déchets et assure le maintien de la température de votre corps car vous transpirez. Buvez beaucoup d'eau ou de boissons sportives spéciales pendant et après l'entraînement qui reconstituent également vos électrolytes et vos glucides. Vous ne pouvez pas blâmer le manque de minéraux ou de glucides si vous ne suivez pas l'entraînement.

Reposez-vous suffisamment pour récupérer avant votre prochain entraînement CrossFit !

La récupération est le temps et le processus dont le corps a besoin pour se préparer au prochain entraînement CrossFit. Il doit y avoir un équilibre entre la nutrition, l'entraînement et le repos. Si cet équilibre n'est pas bon, vous ne ferez aucun progrès. Votre corps a également besoin d'un sommeil suffisant. Suffisamment de sommeil signifie une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit.

Le repos est important et indispensable pour obtenir des résultats et prévenir les blessures ! Un ou deux jour(s) de repos est très important. Alors ne vous effondrez pas sur le canapé et restez allongé là toute la journée à regarder Max Verstappen, mais faites une belle promenade dans les bois. Les vacances font également partie de la construction du repos. Concentrez-vous simplement sur autre chose. Je n'ai absolument rien fait pendant deux semaines. Réinitialisez-vous !

Après un entraînement intense ou une compétition de CrossFit, il est nécessaire de laisser votre corps récupérer avec les bons nutriments. Après un tel effort physique, il y a de petites déchirures dans le tissu musculaire qui ont besoin de temps et de protéines pour se réparer. Prendre des glucides garantit que les réserves de glycogène sont rapidement reconstituées. L'apport en glucides peut raccourcir considérablement la période de récupération. Compléter les minéraux nécessaires : sodium, calcium, magnésium, sodium et potassium peut être le bienvenu car vous perdez beaucoup de ces minéraux pendant la transpiration. Nous avons de délicieux shakes avec une combinaison de protéines et de glucides que vous pouvez facilement prendre après une séance d'entraînement.

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