Crossfit  

CrossFit exige beaucoup de votre corps

Nous ne faisons aucun doute à ce sujet ... Le CrossFit est incroyablement résistant. Vous vous effondrez à chaque fois. Avec un entraînement CrossFit 3 à 4 fois par semaine, vous êtes en pleine forme. Cela signifie que vous devez écouter votre corps pour éviter les blessures, vous devez être capable de gérer les douleurs musculaires et vous devez porter une attention particulière à votre alimentation pour la maintenir. Le CrossFit est très varié et stimulant et vous repousserez vos limites au niveau mental et physique. Votre condition physique s'améliorera, vous deviendrez plus flexible, plus athlétique et beaucoup plus fort. Le CrossFit est aussi un sport très social car vous vous entraînez en groupe. Vous continuez à repousser vos limites ou à les dépasser et vous avez vraiment besoin des encouragements de votre groupe. Vous obtenez une sorte de compétition et un lien les uns avec les autres.

Régime alimentaire et exercice

Un entraînement lourd et intensif nécessite plus d'énergie. Lors d'un entraînement CrossFit, vous brûlez beaucoup plus d'énergie que, par exemple, pendant le fitness. Vous développez plus de muscles et devez être capable de bien récupérer après l'entraînement. Même pour récupérer, votre corps a besoin d'énergie. Une alimentation régulière et variée est très importante. Un bon équilibre en protéines, qui accélèrent et soutiennent la synthèse des protéines et assurent la récupération du tissu musculaire. Les protéines se trouvent dans le poisson, la viande, la volaille (comme le poulet), les produits laitiers, le fromage et les œufs. Vous pouvez également opter pour un complément protéiné pour obtenir suffisamment de protéines. Par exemple, nous avons de délicieuses crêpes protéinées (protéinées) ou des boissons protéinées dans de nombreuses saveurs différentes. Pour augmenter la teneur en glycogène de vos muscles, qui sera plus tard nécessaire pour votre entraînement, vous devez ajouter des glucides (lents) à votre alimentation. Les légumineuses, les produits à grains entiers tels que le pain de blé entier, les pâtes à grains entiers, le couscous et le riz brun sont des fournisseurs de glycogène. Vos muscles stockent environ 60 à 90 minutes d'énergie pour pouvoir faire de l'exercice intensivement. Ensuite, votre stockage de graisse est le suivant. Cependant, il est beaucoup plus difficile pour le corps de la convertir rapidement en énergie, ce qui réduit considérablement vos performances. Vous voulez être en avance sur ce moment, alors assurez-vous de pouvoir reconstituer les glucides pendant une séance d'entraînement. Ici aussi, nous avons de bons suppléments nutritionnels en glucides. De délicieuses barres énergétiques que vous pouvez facilement emporter avec vous. Graisses polyinsaturées, y compris les huiles ou les graisses molles, les poissons gras ou les noix et les graines. Une quantité suffisante de fruits et de légumes va sans dire: assurez-vous de ne pas manger excessivement et sans trop de sucres et de graisses saturées. Vous préférez prendre un repas toutes les 3 heures jusqu'à environ 2 heures avant votre entraînement CrossFit.

Boire et faire de l'exercice

En plus d'une alimentation saine et équilibrée, vous devez bien sûr prendre suffisamment de liquides. Il est bon de boire en moyenne 2 décilitres par heure pendant la journée. Par exemple, il est conseillé de boire un demi-litre d'eau une heure avant votre entraînement et rien de plus. Vous n'avez rien à voir avec ces éclaboussures dans votre estomac lorsque vous faites les exercices lourds et intensifs. Vous êtes ainsi assuré d'une humidité suffisante pour vous entraîner correctement. Avec 1% de perte d'humidité, les performances se détériorent déjà car le métabolisme est affecté négativement. L'humidité est le moyen de transport des nutriments et des déchets et garantit que la température de votre corps est maintenue car vous transpirez. Buvez beaucoup d'eau ou de boissons sportives spéciales pendant et après l'entraînement, qui reconstituent également vos électrolytes et vos glucides. Vous ne pouvez pas blâmer le manque de minéraux ou de glucides si vous ne suivez pas l'entraînement.

Période de récupération et de repos

La récupération est le temps et le processus dont le corps a besoin pour être prêt pour un autre entraînement et un niveau d'énergie normal. Il doit y avoir un équilibre entre la nutrition, l'entraînement et le repos. Si cet équilibre n'est pas correct, vous ne progresserez pas. Votre corps a besoin de suffisamment de sommeil. Un sommeil suffisant signifie une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit.

Le repos est important et indispensable pour obtenir des résultats et prévenir les blessures! Un ou deux jour (s) de repos est très important. Alors ne vous allongez pas immédiatement sur le canapé et ne restez pas allongé toute la journée à regarder Max Verstappen, mais faites ensuite une belle promenade dans les bois. Les vacances font également partie de la construction en toute tranquillité. Concentrez-vous simplement sur autre chose. Ne rien faire du tout pendant deux semaines. Réinitialisez-vous!

Après un entraînement ou une compétition difficile, il est nécessaire de laisser votre corps récupérer avec les bons nutriments. Après un tel effort physique, il y a de petites déchirures dans le tissu musculaire qui ont besoin de temps et de protéines pour récupérer. Prendre des glucides garantit que les réserves de glycogène sont rapidement reconstituées. L'apport en glucides peut réduire considérablement le temps de récupération. Compléter les minéraux nécessaires: sodium, calcium, magnésium, sodium et potassium peut être très bienvenu car vous vous débarrassez de plusieurs de ces minéraux en transpirant. Nous avons de délicieux shakes avec une combinaison de protéines et de glucides que vous pouvez facilement prendre après une séance d'entraînement.