Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance produite par l'organisme à partir de trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine. Les processus dans le corps le convertissent en ATP (adénosine triphosphate) qui est utilisé pour produire du mouvement et de la puissance. La créatine vous permet de vous entraîner plus dur et plus intensément, de sorte que la croissance musculaire ait lieu plus tôt, c'est pourquoi elle est si populaire auprès des athlètes de force. La créatine améliore vos performances lors d'efforts de puissance explosive, séries successives d'exercices courts et de haute intensité dans les sports de force et d'endurance. Il est important de combiner la créatine avec des protéines, car vos muscles doivent récupérer à temps et doivent également supporter davantage à cause de l'effort.

Comment fonctionne exactement la créatine ?

Avant d'acheter de la créatine, il est bien sûr important de savoir ce qu'elle fait exactement et quel est son effet. Lorsque le corps absorbe la créatine à partir d'aliments ou de suppléments de créatine, elle est en grande partie convertie en phosphate de créatine. Sa tâche est de transporter le fournisseur d'énergie ATP (adénosine triphosphate) vers les cellules musculaires des fibres rapides de type II. Une molécule de phosphate d'ATP est utilisée pour une contraction musculaire. En conséquence, l'ATP est converti en ADP (adénosine diphosphate). Malheureusement, l'ADP ne peut pas être utilisé pour l'énergie.

L'ATP peut être complété par des glucides, des graisses, des protéines ou du phosphate de créatine. Lorsque vous avez plus de phosphate de créatine dans le corps, l'endurance sera juste un peu plus longue. Le corps ne peut pas stocker plus de 5 grammes de créatine par jour. Par conséquent, l'augmentation des performances a une limite naturelle. Chaque corps réagit différemment à la créatine, donc les effets diffèrent par personne.

Comment utiliser la créatine ?

Chez House of Nutrition, nous conseillons d'utiliser la créatine pendant un maximum de 6 à 8 semaines consécutives. Après cela, vous devriez prendre une période de repos de 6 semaines. Après ces 6 semaines, vous pouvez recommencer le processus depuis le point de départ. La « phase de charge » est ici très importante.

Quels types de créatine existe-t-il ?

La créatine la plus populaire est la créatine monohydrate. C'est parce que c'est la forme la plus pure de créatine et qu'elle est facilement absorbée par le corps. Le corps de chacun est différent, il se peut donc qu'une forme différente de créatine fonctionne mieux pour vous. Par exemple, essayez Kre-Alkalyn Xtreme de Performance Sports Nutrition. Kre-Alkalyn est constituée sur une base différente. Dans cette variante, la valeur de PG est abaissée, de sorte que la créatine est absorbée plus efficacement et en même temps moins fatigante pour le corps, comme le foie.

Ou faites l'expérience des bienfaits d'un mélange de créatine tel que Creaport de Nutrend. C'est aussi ce qu'on appelle un humain. Les avantages de ceci sont qu'il s'agit d'une combinaison de BCAA ou d' EAA. Vous n'avez donc qu'à acheter un supplément qui vous apporte de la créatine et des acides aminés en même temps.

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Avec les suppléments de créatine que vous achetez chez House of Nutrition, vous tirez le meilleur parti de votre entraînement. Nous proposons des formules enrichies en L-Arginine, Citrulline Malate et les brevetés Kre-Alkalyn® et Creapure®. Plus de 35 ans de savoir-faire nous ont permis d'avoir les meilleures connaissances en interne. Commencez ici, finissez plus fort !