Pourquoi utiliser des shakes protéinés ?

Faites-vous tellement d'exercice qu'il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines dans les aliments ? Alors un shake protéiné est un bon complément à votre alimentation ! Les shakes protéinés sont des extras utiles pour toute personne impliquée dans le sport et l'exercice. C'est un moyen simple et efficace d'obtenir des protéines supplémentaires en plus de votre alimentation. Les athlètes de force et les athlètes d'endurance aiment utiliser des boissons protéinées. Même si vous avez pour objectif de perdre quelques kilos, de suivre un régime pauvre en glucides et donc de consommer moins de calories que nécessaire, un shake protéiné est indispensable. Un shake protéiné aide vos muscles à récupérer et à prévenir la dégradation musculaire.

Types de shakes protéinés

Dans notre boutique, vous trouverez des shakes protéinés sous forme de poudre, mais aussi des boissons prêtes à l'emploi sous forme liquide. Un shake prêt à l'emploi est bien sûr très facile à emporter si vous avez une journée bien remplie et que vous êtes souvent sur la route. Dans notre boutique, vous trouverez également les types de shakes protéinés suivants :

Shakes protéinés au lactosérum

Peut-être le plus populaire parmi les shakes protéinés est la whey protéine. Le lactosérum est un produit naturel qui est libéré lors de la fabrication du fromage. Ce type de protéine provient du lait de vache, mais il contient peu de lactose. Vous pouvez également subdiviser le lactosérum en différents types : concentré de lactosérum, isolat de lactosérum et hydrolysat de lactosérum . L'isolat de lactosérum est le shake protéiné le plus pur que vous puissiez obtenir. De plus, il a également une concentration élevée en protéines. L'isolat de lactosérum contient moins de matières grasses et de lactose et également moins de substances bioactives grâce au processus de purification. Ce shake protéiné est donc très adapté aux personnes âgées car il est moins fatiguant pour votre corps.

La protéine de l'hydrolysat de lactosérum est déjà partiellement hydrolysée et constitue donc une forme prédigérée de protéine de lactosérum. De nombreux athlètes préfèrent l'hydrolysat de lactosérum en raison de sa digestibilité améliorée. Pour la même raison, ils utilisent également ce type de protéine dans les suppléments protéiques médicaux et les préparations pour nourrissons.

Shakes protéinés à base de plantes

Vous aurez remarqué que de plus en plus de personnes optent pour des shakes protéinés végétaux ou des shakes protéinés vegan . Ceux-ci sont généralement fabriqués à partir de pois, de chanvre, de soja à la citrouille ou de riz. Un shake protéiné vegan est indispensable dans le régime sportif de quelqu'un qui choisit consciemment ce mode de vie, mais aussi les personnes qui souhaitent manger moins de protéines animales pourraient opter pour un shake végétal !

mélanges de protéines

Vous cherchez le shake protéiné parfait ? C'est aussi ce qu'on appelle un mélange de protéines ou un mélange de différents types de protéines. Chaque type a des propriétés spécifiques, alors combinez-les ensemble et voilà : vous avez le shake protéiné ultime. Cela semble bien sûr très facile. Ce n'est pas l'intention que vous commenciez à mélanger vous-même des shakes protéinés, mais ceux-ci sont déjà prêts pour vous dans notre boutique en ligne ! Nous avons différents mélanges qui sont soigneusement produits avec des propriétés spécifiques. Par exemple, le Milk & Whey se compose de protéines à absorption rapide et lente. C'est pourquoi ce shake protéiné est parfait pour l'heure du coucher ! Le shake protéiné pro88 de First Class Nutrition se compose de pas moins de 6 types de protéines. Les athlètes professionnels bénéficient d'un shake protéiné comme celui-ci en raison des différents types de protéines et de la libération prolongée de leurs acides aminés. De cette façon, vous évitez d'avoir à prendre un shake protéiné toutes les 2 ou 3 heures.

Shakes protéinés rapides

Les shakes protéinés rapides sont constitués de protéines rapides. Ceux-ci sont rapidement absorbés par le corps. Un bon exemple d'un tel shake est la protéine de lactosérum. Grâce à la réponse insulinique plus élevée d'un shake de protéine de lactosérum, il est absorbé plus rapidement dans le corps. Il provoque une augmentation rapide des acides aminés dans le sang. Ce shake est donc également parfait à prendre immédiatement après une séance d'entraînement. L'inconvénient est que la libération d'acides aminés est rapidement terminée.

Shakes protéinés lents

D'autre part, les shakes protéinés lents sont digérés lentement par le corps. Ceux-ci sont également appelés shakes à la caséine. L'avantage de ceci est que les acides aminés sont libérés dans votre corps plus longtemps. Ce shake protéiné permet à vos muscles de récupérer à un rythme tranquille. Votre corps a-t-il immédiatement besoin de protéines, comme après un entraînement intensif ? Ensuite, optez pour un shake protéiné rapide tel que la protéine de lactosérum.

Combien de shakes protéinés par jour

Un shake protéiné est donc un bon complément à votre alimentation si vous faites de l'exercice régulièrement ou si votre alimentation « normale » contient trop peu de protéines. Le nombre de shakes protéinés par jour diffère par personne. Par exemple, un homme de 90 kilos a besoin de plus de calories par jour et donc de plus de protéines qu'un homme de 75 kilos. Le centre de nutrition conseille de manger entre 1,2 et 2 grammes maximum par kilogramme de poids corporel par jour. Vous pouvez ajuster le nombre de shakes protéinés que vous prenez en conséquence.

Aussi, ne prenez pas trop de protéines car cela peut entraîner des calories inutiles et ainsi favoriser le stockage des graisses.

Quand prendre un shake protéiné ?

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez avoir une boisson protéinée dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour des résultats optimaux. La recherche a montré que cette période est beaucoup plus longue. Nous pouvons cependant recommander de manger un repas riche en protéines ou de boire un shake protéiné pas plus de 3 à 4 heures avant l'exercice.

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En bref : vous cherchez le meilleur shake protéiné ? Cela dépend bien sûr entièrement de votre objectif. Dans tous les cas, nous avons en stock une large gamme de shakes protéinés afin que vous soyez assuré de trouver la variante parfaite qui répond à vos souhaits et besoins. Souhaitez-vous recevoir des conseils personnalisés sur le shake protéiné qui vous convient ? Ou avez-vous une autre question? Veuillez contacter notre service client via info@houseofnutrition.be.