La musculation  

La clé du succès: la nourriture!

La nutrition est parfaitement adaptée à l'objectif à atteindre. Un beau corps serré et musclé. La taille de la masse musculaire est déterminée par un culturiste. Peu importe que vous soyez un bodybuilder débutant ou chevronné, si vous êtes sérieux au sujet de la nutrition de culturisme est «la clé du succès». Sans un bon plan nutritionnel, rien ne viendra de l'ensemble de l'entraînement. Un culturiste mange un repas toutes les 2 à 3 heures. Ceci est nécessaire pour que les muscles se développent. Les compléments alimentaires sont incorporés dans un tel plan nutritionnel comme soutien pour la construction et la réparation des muscles ainsi que pour réduire le pourcentage de graisse. House of Nutrition a une large gamme en interne pour cela.

Régime alimentaire et exercice

Pour les culturistes débutants, il est utile de savoir combien de calories vous devez absorber pour obtenir une croissance musculaire. Pour calculer cela exactement, vous devez savoir quel est votre BMR (Basal Metabolic Rate). C'est le nombre de calories dont vous avez vraiment besoin pour permettre aux fonctions du corps de fonctionner de manière optimale, hors sport. Une fois votre BMR déterminé, vous devez calculer votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Avec le TDEE, vous calculez vos besoins caloriques quotidiens, y compris l'exercice et la quantité d'exercice pendant le travail. Pour construire une masse musculaire supplémentaire, vous ajoutez 20% au TDEE et vous travaillez en tant que nouveau culturiste.

La nutrition pour une bonne journée d'entraînement commence bien sûr au petit-déjeuner, mais tout au long de la journée, vous mangez environ toutes les 2 à 3 heures. Il existe de nombreux bons produits à base de protéines. La construction musculaire et les protéines ne peuvent pas être séparées les unes des autres. Les protéines (30 grammes par prise) accélèrent la synthèse des protéines et favorisent surtout la récupération des muscles après un entraînement intensif afin qu'ils puissent croître encore plus vite. En plus de cet avantage, vous vous sentirez également bien satisfait et cela aide à réduire votre pourcentage de graisse si vous suivez un régime strict. En plus des protéines nécessaires, mangez également suffisamment de fibres. Non seulement ils vous fournissent des glucides lents, mais ils assurent également une bonne fonction intestinale. Ensuite, nous avons les graisses. N'ayez pas peur d'un peu de graisse. Les graisses saturées sont particulièrement importantes pour, par exemple, la production d'hormones et l'absorption de vitamines liposolubles telles que A, D, E et K.Par conséquent, mangez suffisamment d'œufs, de viande, de poisson gras, de produits laitiers et de noix et de graines.

Nutrition avant et pendant votre entraînement

Afin de vous entraîner plus longtemps et mieux, il est important de savoir quels produits vous pouvez utiliser pour vous soutenir. Dans tous les cas, il est important de continuer à bien boire. Ceci est peut-être le plus important pour une bonne combustion des graisses, la construction musculaire et la récupération musculaire. En plus de suffisamment d'eau (2 litres), vous pouvez, par exemple, prendre une boisson sportive isotonique avec des minéraux et des glucides ajoutés lors d'un entraînement pour plus d'énergie. Une boisson à base de carnitine avant l'exercice peut également aider à brûler les graisses et à absorber les glucides. Les compléments alimentaires contenant des acides aminés, les éléments constitutifs de notre corps, se présentent sous diverses formes. Sous forme de comprimés, de capsules ou de liquides tels que BCAA (acides aminés composés) et glutamine (acides aminés individuels). Vous prenez ces amino juste avant et après une séance d'entraînement pour éviter la dégradation des protéines et stimuler la construction musculaire. Un produit fantastique est la créatine et aussi l'un des suppléments nutritionnels les plus testés à l'heure actuelle, à l'exception des protéines. La créatine est une substance dans le corps qui est utilisée pour fournir à nos muscles une énergie directe. C'est une source d'énergie essentielle pour la contraction musculaire. Un apport régulier en créatine augmente les performances musculaires, en particulier lors d'un entraînement intensif en force. Tellement indispensable pour un bodybuilder. Vous prenez de la créatine juste avant une séance d'entraînement et à jeun le matin les jours de repos. Ceci 4 semaines d'affilée puis une pause de 4 à 6 semaines.

Période de repos et de récupération

Tout comme un entraînement intensif et bien pensé, le repos et la récupération sont essentiels. Le repos signifie la croissance musculaire. L'un ne fonctionne vraiment pas sans l'autre. Après un entraînement difficile, votre corps a besoin de temps et de la bonne nutrition pour récupérer. Vos muscles ont subi des dommages mineurs en raison de la musculation. Petites déchirures dans les fibres musculaires à réparer. C'est là que les protéines entrent en jeu. La récupération musculaire et les protéines vont de pair. En plus des protéines, vous fournissez à votre corps suffisamment d'acides aminés, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'humidité. Surtout le magnésium, la glutamine, la vitamine C. Il n'est pas judicieux de se reposer trop peu. Lorsque nous parlons de repos, nous parlons de repos nocturne et de jours de repos pendant un programme d'entraînement. Cela signifie que vous donnez à vos muscles le temps de se développer. Alors, couchez-vous à l'heure et dormez suffisamment d'heures et prévoyez un jour de repos fixe par semaine dans votre programme d'entraînement. Prévoyez également une semaine de repos après avoir fait de l'exercice pendant une longue période. Cela semble étrange car vous avez peut-être peur de perdre de la masse musculaire, mais le contraire s'avère être vrai. Pas d'entraînement du tout, mais stimule et réinitialise le corps.