Combien de kilos êtes-vous arrivé pendant les vacances? Si vous demandez dans le gymnase, c’est environ 2 ou 3 kilos. Très logique, car la tentation est dans un petit coin. Chaque Jour quelques verres, collations malsaines et dîner généreux est l’endroit où car est: profitez-en!
mais malheureusement, vous êtes déjà de cette manière Rapidement votre nombre quotidien de calories requis. La règle de base pour un L’homme en bonne santé représente environ 2 500 calories par jour. Pour les femmes légèrement inférieures, environ 2 000. Si vous ne voulez pas arriver, vous devez rester en dessous.
Pourtant, les choses peuvent être faites différemment. Pour retrouver un peu plus d’adhérence Sur l’apport de vos calories, House of Nutrition vous aide à utiliser 3 Recettes que vous pouvez appliquer dans chaque rythme. Ces recettes ont de bonnes macros Et en même temps, assurez-vous que vous avez une sensation saturée depuis longtemps. Alors sait Vous êtes exactement ce que vous obtenez et vous frappe avec une belle traction un peu plus rapide Magnum Ice Cream et qui frites. Et oui, vous pouvez rester sans arrêt Profitez-en, car les recettes doivent en profiter!
#recept 1: protéine-riche avoine de nuit avec Apple
combiner Porridge à l’avoine avec Oat ‘N’ Whey ou 100% Whey Protéin. Certain si vous êtes fan De la tarte aux pommes (saine)! Prenez 40 grammes de farine d’avoine et râpez une petite pomme. Découper la pomme râpée vers le gruau, ainsi qu’une poignée de noix et un Main des raisins secs. Ajouter la cannelle au goût et recharger le lait d’amande au sommet La farine d’avoine. Remuez, ajoutez du lait d’amande supplémentaire et laissez-le reposer dans le réfrigérateur. Mangez-le le lendemain matin pour votre portion quotidienne de protéines Et le rendre extra savoureux avec du yaourt grec.
#recept 2: Pudding protéique
manger du pudding au chocolat vous donne normalement un se sentir coupable? Alors le pudding protéique est le dessert qui est tout pour vous réservé! Profitez du pudding au chocolat sans la grande quantité de mauvaise sucres et graisses. Le dessert contient des protéines de haute qualité, du lactosérum et Casseine avec une valeur biologique élevée et une absorbabilité. À travers la Casseine Bénéficiez-vous des protéines pendant longtemps.
Pour la préparation, vous devez faire ce qui suit Faire: Prenez 1 portion (30 grammes) Milk & Whey protéine chocolat et de laitierpoudre Pour mélanger 1 cuillère à soupe de poudre de cacao pure. Ajouter 250 ml lait d’amande et 1 cuillère à soupe de miel. Bien battre jusqu’à ce qu’aucun grumeau plus visible. Mettez 1/3 d’entre eux dans une tasse et mettez 25 grammes de crème pâtissière ici Poudre et bien mélanger. Le reste 2/3 dans une casserole et chauffer à feu moyen. Remarque Ne brûlez pas. Puis ajoutez la tasse et remuer jusqu’à ce qu’elle a désiré l’épaisseur. Servir dans un verre ou un bol et laissez-le refroidir. Par la suite Placez-les dans le réfrigérateur. Refroidissez le pudding dans le réfrigérateur (idéalement autour du 4 ° C) et consommez-le dans les 2 jours!
Mangez-le après, ou au lieu d’un de vos repas. Garnir le pudding avec quelques flocons de chocolat noir et rôti (pistache) noix.
#recept 3: Sweet Protein—Rich crêpes
Mélanger deux ou trois œufs avec 3 Cuillères à café de lait. Ajoutez une scoop de Diet Protéine Allez, mais assurez-vous que la pâte reste mince. Jeter une fine couche Une poêle avec un bon revêtement antiadhésif. Puis mettez la casserole Température de cuisson moyenne. Saupoudrer la crêpe de morceaux de fruits de votre choix ou de sirop de datte De sorte que la crêpe reste douce, mais saine. Aimez-vous Savory? Faire le Crêpe avec poudre de protéine sans ajouter Goûtez et remplissez-le de tomate, de champignons, de poivron ou de fromage. Reçu Appétit!
Quels sont les avantages?
Traitez-vous sans vous sentir coupable!
