QU’EST-CE QUE LA CRÉATINE ?
La créatine est une substance propre à l’organisme et se produit naturellement dans nos muscles. Nous obtenons la créatine de notre alimentation, du poisson et de la viande (en particulier la viande rouge). La créatine est fabriquée dans notre propre corps dans le foie et le pancréas par 3 acides aminés ; Arginen, Méthionine et Glycine. La concentration de créatine dans nos muscles est en moyenne de 180 à 200 grammes et est stockée dans le corps. Cela se produit principalement dans nos muscles. Malheureusement, il n’y a pas assez dans votre corps pour vraiment en profiter pendant l’entraînement.
QUE FAIT CRÉATINE ?
La créatine joue un rôle important dans la contraction de nos muscles. Il s’agit en fait d’un produit intermédiaire pour l’approvisionnement énergétique des cellules musculaires et nerveuses. En utilisant la créatine, vous pouvez contracter et détendre un muscle plus souvent et plus longtemps. Tout cela a à voir, entre autres, avec l’ATP (Adinine Tri Phosphate). Cela garantit que votre acidification est reportée afin que vous puissiez faire plus de répétitions (séries et répétitions).
POURQUOI PRENEZ-VOUS PLUS DE CRÉATINE ?
De nos jours, vous pouvez acheter de la créatine sous différentes formes. La principale raison de prendre de la créatine est que vous pouvez augmenter la concentration dans vos muscles au moyen de. supplémentation. Votre corps conserve la concentration la plus élevée pendant une plus longue période de temps, ce qui vous profite en tant qu’artiste de force et/ou d’arts martiaux.
En raison d’une concentration plus élevée de créatine, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et faire plus de répétitions et de séries qu’auparavant. En utilisant la créatine, vous remarquerez que vous développez plus de puissance et que vous pouvez soulever ces kilos en trop avec lesquels vous aviez trop de problèmes auparavant.
Parce que vous tirez le meilleur parti de vos exercices et que vous répétez vos exercices plus souvent, des déchirures se produiront dans vos cellules musculaires. Il est très important d’obtenir suffisamment de protéines pour que vos muscles puissent récupérer et se développer.
COMMENT UTILISEZ-VOUS LA CRÉATINE ?
Il y a une grande différence entre l’utilisation de la créatine pour les athlètes de force et l’utilisation de ce supplément pour les athlètes d’endurance.
Athlètes de force : Pendant les 5 premiers jours, vous prenez 5 grammes de créatine (cuillère à café) 3 fois par jour avec de l’eau ou mélangés à un jus de fruit (les sucres contenus dans un jus de fruit assurent une absorption plus rapide). Après 5 jours, vous passez à une dose quotidienne de 3 à 5 grammes. Il est important que vous le fassiez à une heure fixe de la journée. De cette façon, votre tampon dans vos muscles reste à un niveau constant.
Athlètes d’endurance : Les 10 premiers jours, vous prenez 2 doses de 5 grammes par jour. Après 10 jours, vous passez à une dose de 3 à 5 grammes par jour. Là aussi, il faut veiller à le prendre à heure fixe de la journée.
LA CRÉATINE EST UN MUST SI VOUS VOULEZ CROÎTRE
La créatine est souvent considérée comme un besoin de base, en plus des protéines, et c’est tout à fait logique. Parce que vous vous entraînez plus dur et plus intensément, vous pouvez grandir plus vite. Il est important de combiner la créatine avec des shakes protéinés, car vos muscles doivent récupérer à temps et doivent également endurer davantage en raison de l’effort.
Chez M Double You, nous recommandons d’utiliser la créatine pendant un maximum de 6 à 8 semaines consécutives. Après cela, vous devez prendre une période de repos de 6 semaines. Après ces 6 semaines, vous pouvez recommencer le processus depuis le point de départ. La soi-disant «phase de charge» est très importante ici.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE PRENDRE DE LA CRÉATINE ?
Si vous utilisez de la créatine, vous remarquerez que :
- La créatine peut augmenter la durée de votre entraînement
- La créatine aide à augmenter votre masse musculaire totale
- La créatine améliore la communication entre les cellules
- La créatine peut contribuer à la santé du cerveau
Comme vous pouvez le lire dans cet article, l’utilisation de la créatine présente de nombreux avantages. Pour vous, votre entraînement et votre cerveau. Il est important de comprendre que la créatine est un complément, un ajout à votre alimentation quotidienne. En raison des grandes quantités de créatine dans les suppléments, il s’agit d’un apport facile et rapide de ces substances importantes.
Mais… vous obtenez également une moyenne de 1 gramme de créatine par jour grâce à votre alimentation. Votre alimentation et votre emploi du temps restent donc essentiels. Ne considérez jamais un supplément comme un substitut à votre régime alimentaire, mais uniquement comme un complément.
“L’allégation s’adresse aux adultes de plus de 55 ans qui participent régulièrement à un entraînement en résistance. L’effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine en combinaison avec un entraînement en résistance, ce qui permet une augmentation de la charge de travail dans le temps et au moins doit être effectué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines à une intensité d’au moins 65 % à 75 % de 1RM (*). (*) 1RM (1 répétition maximum) est le poids ou la force maximum qu’un individu peut effectuer en boîte effectuer un seul mouvement.
