Princations de train: vous devez lire ceci! (y compris l'entraƮnement)

Nancy Heijnis
18 mai 2022
Temps de lecture: 8 minutes

Les jambes d’entraĆ®nement sont lourdes et stressantes pour notre corps. Nos jambes sont Ć©galement un trĆØs grand groupe musculaire. Certains prĆ©fĆØrent sauter leurs jambes. Mais bon, ne sautez jamais le jour des jambes! Si vous voulez un joli physique Ć©quilibrĆ©, alors vous devez entraĆ®ner tous les groupes musculaires, y compris vos jambes!

Pourquoi sauter le jour de la jambe une mauvaise idƩe?

Ɗtes-vous Quelqu’un qui ne s’entraĆ®ne pas sur les jambes? Ou prĆ©fĆ©rez-vous sauter vos jambes? Nous vous donnons un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire cela!

  • Les muscles des jambes ne sont pas seulement un grand groupe musculaire, mais le plus grand muscle groupe dans notre corps! Avec une formation intensive, une grande croissance hormonale est crĆ©Ć©e. D’autres groupes musculaires en bĆ©nĆ©ficient Ć©galement!
  • La foire est juste, un gros torse, de gros bras avec des jambes Ć©troites en dessous ne semble pas. 
  • Les muscles de jambe forts facilitent Ć©galement nos activitĆ©s quotidiennes. 
  • Avec beaucoup d’exercices de jambe, vous entraĆ®nez Ć©galement vos abdos. C’est bon pour notre Ć©quilibre corporel!
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    FreĆ©e d’erreurs pendant la journĆ©e des jambes

    Voyez-vous peu de progrĆØs pendant que vous entraĆ®nez souvent vos jambes? Ou voulez-vous commencer Ć  entraĆ®ner vos jambes, mais certainement pas d’erreurs ou de blessures? Nous partageons les erreurs les plus commises dans le temps de la relevĆ©.

    # 1 Vous faites trop d’exercices d’isolation

    Vous beaucoup avec des appareils au lieu de poids lĆ¢ches? C’est bien sĆ»r trĆØs facile, mais les appareils sont souvent axĆ©s sur des groupes musculaires spĆ©cifiques. Vous appelez Ć©galement ces exercices d’isolation. Avec des exercices composĆ©s, vous entraĆ®nez plusieurs groupes musculaires, vous rendant plus fort et vous apprenez Ć  garder l’Ć©quilibre. Par consĆ©quent, assurez-vous que votre journĆ©e de jambe contient Ć©galement des exercices composĆ©s tels que les squats, les divisions bulgares de squat ou de fentes.

    # 2 Vous prenez un poids lourd trop rapidement

    Bien sĆ»r, vous prĆ©fĆ©rez avoir des rĆ©sultats le plus rapidement possible. Il est donc trĆØs tentant de prendre un poids lourd, mais cela peut causer des blessures. Par consĆ©quent, construisez-le lentement. Si vous remarquez que vous pouvez facilement finir par 3 sets avec 12 rĆ©pĆ©titions, il est temps d’ajouter un peu plus la prochaine fois!

    # 3 REP HIGH VERSUS REP

    Si vous voulez ĆŖtre musclĆ© et que vous faites beaucoup de rĆ©pĆ©titions, alors vous n’obtiendrez pas cela. Vous pouvez atteindre les jambes musculaires, surtout lorsque vous faites des exercices composĆ©s. Le poids que vous devrez prendre est de 80% de votre 1RM (poids maximum que vous pouvez repousser avec 1 rĆ©pĆ©tition). PrĆ©fĆ©rez-vous les jambes minces? Ensuite, vous pouvez aller mieux pour de nombreuses rĆ©pĆ©titions avec moins de poids.

    Ć  quoi ressemble la formation parfaite des jambes?

    Avec une journĆ©e laĆÆque rĆ©ussie, vous entraĆ®nez Ć  la fois l’avant et l’arriĆØre de vos jambes . Il faut principalement se concentrer sur les exercices composĆ©s. Comme vous le savez maintenant, vous entraĆ®nez plusieurs groupes musculaires en mĆŖme temps. Ces exercices sont Ć©galement les plus difficiles, vous commencez donc la formation avec cela. Ensuite, vous pouvez apporter un certain nombre d’exercices d’isolation sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. N’oubliez pas non plus le chaud avant votre formation. Parce que vos muscles sont dĆ©jĆ  rĆ©chauffĆ©s, vous avez le moins de chances de blessures que possible. Nous avons dĆ©fini un exemple de programme d’entraĆ®nement pour les jambes pour vous!

    Leg WorkoutSet 1Set 2Set 3
    Barbell Squats121010
    Barbell Lunges101010
    Bulgarian Split Squates888
    Leg Extension101010
    Lying Leg Curl101010
    Single Leg Kettlebell Calf Raises101010

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